什麼？一天不排便＝吸三包菸，教你如何改善排便不順💩️｜五互集團小編/老皮貓

文/五互集團小編/老皮貓

​

大家有沒有聽過 "一天不排便＝吸三包菸" 這句話

天哪，真的假的？有這麼嚴重嗎 ​

如果沒有晨便就代表你是不正常的！！！

以下就由小編來跟各位詳細介紹吧 ​

​

為什麼會排便不順呢？

(圖取自GOOGLE)

許多人有這樣的經驗

一天上好幾次衛生間，但每次都排不多或者乾脆幾天不排

排一次又非常費力，排泄口疼痛，排泄物帶血

甚至出現腹脹、腹痛、口臭、精神不振、失眠、心煩易怒等

原因主要是因為現代人的生活條件太好了！

吃高脂、少纖維的食物，喝甜飲料，久坐少動，以車代步

造成腸道內宿便積存而引起的 ​

(圖取自GOOGLE)

醫學專家指出，人體90％的疾病與腸道不潔有關！

腸道內能存6.5公斤宿便 （也太多了吧 ​

如果每天吃三餐不排泄～

腸內的食物殘渣就會變質、腐爛產生大量的毒素

腸道一般5至6米長，每3.5釐米就有個彎

同時，腸道內還有數不清的小突起 ​

在這些彎角處、突起間能積存高達6.5公斤的宿便 

它佔據了腸道的空間，使腸道蠕動緩慢無力

不能及時將新產生的食物殘渣排出！！！

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(圖取自GOOGLE)

如果兩天以上不排便，體內食物殘渣的重量一定不輕於一隻6磅的保齡球

專家說，宿便產生的毒素在人體內部作祟 ​

腸壁吸收時無法分辨好壞，無形中毒素會被吸收回去

經由血液傳遍各器官，也再一次地增加器官功能負擔

如此反復迴圈，人體便會產生各種慢性疾病！

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(圖取自GOOGLE)

另外，食物殘渣在大腸內停留時間過長～

水分就會被大腸逐漸吸收而變得幹結、發硬，劃破大腸、直腸和排泄口

產生創傷口，食物殘渣所產生的毒素每天從創傷口經過是非常危險的

吃新鮮蔬菜、水果及保健食品是很好的方法 ​

但血液和內臟90％毒素的清除，還是要靠正常的排泄來完成

​

便秘的原因

(圖取自GOOGLE)

● 纖維、水分攝取不足。
● 缺乏運動、長時間久坐，會降低腸道的蠕動。
● 壓力大。
● 環境改變，較易緊張的人易便秘。
● 有便意時，憋住不去廁所。
● 懷孕或更年期，荷爾蒙的變化也會造成便秘。
● 止痛藥、抗憂鬱藥物、鎮痛劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片，都可能造成或惡化便秘。
● 大腸狹窄或有腫瘤。
● 患有：硬皮症、甲狀腺疾病、多發性硬化症、柏金森氏症、中風及脊椎受傷、大腸無力症、直腸膨出症、肛門括約肌失調。

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以下6撇步可以改善排便不順告別便祕

1.【規律上廁所】　

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(圖取自GOOGLE)
常有便祕的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便
建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意 ​

2.【喝杯溫開水】　　

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(圖取自GOOGLE)
有便意時可喝杯500c.c.的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意
尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助～
多喝溫開水也有助身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂

3.【拿矮凳墊腳】

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(圖取自GOOGLE)
若有難解便的狀況，建議可倚賴物理原理
拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高 ​
可幫助髖關節呈適度彎曲狀，改善排便！
矮凳高度可視個人雙腿長度調整，採舒服的姿勢即可

4.【腹部勤按摩】

(圖取自GOOGLE)
可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓
不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調整即可

5.【吃蘋果香蕉】

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(圖取自GOOGLE)
若長時間便祕，建議多吃蔬果改善症狀 ​
像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維質
可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕
當早餐吃，也可建立早上排便習慣 ​

6.【禁止玩手機】

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(圖取自GOOGLE)
上廁所最忌分心，尤其容易便祕者！
在排便時，玩手機、看書等，恐會增加便祕症狀
且還會延長如廁時間​
若每次上廁所時間過久，長期下來直腸靜脈容易曲張，恐引發痔瘡困擾

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4大助便食物
1.【黑木耳膳食纖維高】

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(圖取自GOOGLE)
想助排便，補充纖維素是首要目標 ​
乾的黑木耳膳食纖維含量高，每100公克有6.5公克膳食纖維
黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道好菌生長
促進腸胃蠕動，建議每天食用3片手掌大小的黑木耳～

2.【香蕉安神經助排便】

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(圖取自GOOGLE)
有些人對便祕感到焦慮，反而更容易大不出來
建議可吃香蕉，不只含水溶性膳食纖維 ​
還有鉀、鎂礦物質，有助穩定神經，放鬆心情，也有助排便
建議1天吃1根，在餐前吃，或加豆漿打成果汁在早上時飲用

3.【亞麻仁籽油潤腸道】 

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(圖取自GOOGLE)
如果腸道阻塞嚴重可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的亞麻仁籽油
不僅潤滑腸道，Omega-3還有抗發炎功效
如果害怕油味，則可拌生菜沙拉食用～
從鮭魚、秋刀魚等攝取也是不錯的選擇 ​

4.【鳳梨酵素緩解脹氣】

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(圖取自GOOGLE)
由於鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C ​
鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質，減緩脹氣
且有研究指出，鳳梨酵素能減輕發炎症狀！
建議1天吃1個拳頭份量，在餐前吃效果更好
但有腸胃潰腸疾病的人不宜空腹食用 ​

​

不論吃多少通便食物，一定要記得補充大量水分 ​

如果水喝得不夠，會使纖維停留在腸道中，反而造成便祕！

此外，也可搭配腸道按摩幫助蠕動 ​

以肚臍為中心，順時針輕輕畫圓按摩1分鐘後～

將手掌內側放在肚臍上，由上往下輕推20下，也能夠促進排便

－以上部分文章轉自：趙堅臉書網誌－

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