2019年12月31日 星期二

想瘦,早餐怎麼吃?『腰瘦早餐蔬果排行榜』TOP 12 │五互集團小編 / O九五

五互集團小編 / O九五

許多人都說「早餐是最重要的一餐」,營養保健專家也是這樣認為的 🥪
只要吃對早餐,就可以喚醒身體一整天的燃脂工作 🔥🔥🔥
小編今天要跟大家分享『腰瘦早餐蔬果排行榜』🏆
依據纖維和糖分的含量,給富含纖維的農產品加分,給糖分比纖維多的農產品扣分
為各種蔬菜和水果排出高下,一起來看看吧!🔍👀


 第12名蘋果

(↑圖取自網路 )
一顆中等大小的蘋果糖分含量:19 公克
一顆中等大小的蘋果纖維含量:4.4 公克
「纖維」是打擊腹部脂肪之鑰 ,以水果來講,蘋果正是攝取纖維的絕佳來源
連同能量棒和低糖優格一起,再裝一顆蘋果到你的包包裡
趕著出門的你,就可以在路上享用一頓簡單又營養的早餐了!



 第11名香蕉

(↑圖取自網路 )
每根香蕉的糖分含量:14 公克
每根香蕉的纖維含量:3 公克
香蕉不僅是含「鉀」量高的超級水果,也能為人體提供纖維和水分
建議把香蕉切片,加到無糖燕麥粥裡
另一個值得一試的甩肉吃法:把香蕉和堅果醬一起抹到吐司上!



 第10名葡萄柚

(↑圖取自網路 )
半杯的糖分含量:8 公克
半杯的纖維含量:1 公克
即使你的飲食毫無改變,只要在每一餐之前吃半顆葡萄柚
就有可能幫助你一週減掉0.5公斤
研究人員發現,當肥胖症患者每餐飯前吃半顆葡萄柚
他們的體重便在十二週間平均減掉1.5公斤
葡萄柚是怎麼發揮減重作用的?
「胰島素」是一種囤脂荷爾蒙,而葡萄柚可幫助人體降低胰島素
此外,它也含有90%的水分,所以會帶給你飽足感,進而讓你吃得比較少
快把絕佳減肥水果之一的葡萄柚,當成你的早餐開胃菜!



 第9名莓果

(↑圖取自網路 )
每半杯的糖分含量:3~7 公克
每半杯的纖維含量:2~4 公克
莓果絕對是早餐良伴,不僅富含有益心臟健康的抗氧化物
也能為人體提供大量帶來飽足感的纖維 ,以及維生素C和維生素K
莓果也富含「多酚」,這種自然產生的化學物質,有助於減重和防止脂肪形成
你可以把莓果加進營養穀片、燕麥粥、乳清蛋白飲品裡
你也可以把莓果抹到花生醬吐司上,或者就單吃原味莓果!



 第8名酸櫻桃

(↑圖取自網路 )
每半杯的糖分含量:6.5 公克
每半杯的纖維含量:1.25 公克
一項以胖老鼠做的研究已經顯示, 酸櫻桃對心臟健康和體重控制皆有好處
為期十二週的實驗,發現以富含抗氧化物的酸櫻桃餵食的老鼠
比吃一般正常食物的老鼠減少了9%的腹部脂肪
除此之外,研究人員注意到, 吃櫻桃具有改變肥胖基因表現的效果!



 第7名地瓜

(↑圖取自網路 )
每半杯的糖分含量:7 公克
每半杯的纖維含量:2 公克
這種能量滿點的根莖類食物,有很好的理由被奉為超級食物
富含養分,又能幫助人體燃燒脂肪
高纖、低糖的特性意味著吸收速度慢,能讓你維持更久的飽足感
地瓜除了可以變化很多種料理,它提供豐富的維生素、礦物質和所有纖維
吃起來非常飽足,有助於控制接下來一整天的胃口和飲食分量!



 第6名甜椒

(↑圖取自網路 )
每半杯的糖分含量:1 公克
每半杯的纖維含量:0.8 公克
不管是青椒、紅椒或黃椒,也不管是新鮮或冷凍,甜椒和雞蛋都是最佳拍檔
多虧了這種蔬菜豐富的維生素C
吃甜椒有助於燃燒囤積在體內的脂肪,並有助於將碳水化合物轉化為能量
研究顯示,維生素C有助於肌肉消化一種叫作「肉鹼」的脂肪酸
而對肌肉的生長和修復來講,肉鹼是不可或缺的成分
光是四分之一杯的甜椒丁,大約是你會加在歐姆蛋捲裡的量
就能提供每日建議攝取量1.5倍的維生素C!



 第5名辣椒

(↑圖取自網路 )
每根的糖分含量:0.6 公克
每根的纖維含量:0.4 公克
辣椒可促進新陳代謝,並有助於帶來飽足感
不妨嘗試為雞蛋料理或酪梨吐司加一根辣椒!



 第4名綠花椰菜

(↑圖取自網路 )
每半杯的糖分含量:少於 1 公克
每半杯的纖維含量:1 公克
不管是煮熟或生吃,吃蔬菜是補充養分的好辦法,而且這些養分不容易消耗掉
不管是打成蔬果飲、加進歐姆蛋、或是做成水煮蔬菜低脂乳酪三明治
綠花椰菜、蘑菇、番茄和洋蔥等蔬菜都富含纖維
而纖維是一種帶來飽足感的養分,能讓你忙一整個上午都不餓!



 第3名西瓜

(↑圖取自網路 )
每半杯的糖分含量:5 公克
每半杯的纖維含量:5 公克
西瓜因為糖分高,名聲不太好
但這種水果有一些益處,對健康好得不得了
一項研究顯示, 吃西瓜有助於改善血脂數值及減少脂肪累積!



 第2名菠菜

(↑圖取自網路 )
每半杯的糖分含量:少於 1 公克
每半杯的纖維含量:2 公克
菠菜的熱量低,但纖維含量高,有助於填飽你的肚子
菠菜也是「植物性omega-3脂肪酸」和「葉酸」的豐富來源
有助於降低罹患心臟病、中風和骨質疏鬆症的風險
不妨用它來為你的歐姆蛋、蔬果飲和雞蛋三明治增添養分吧!



 第1名酪梨

(↑圖取自網路 )
每四分之一顆的糖分含量:0.33 公克
每四分之一顆的纖維含量:3.5 公克
身為地球上最佳減重食物的一分子,酪梨是良好的纖維和脂肪來源
每一份酪梨含有將近二十種維生素與礦物質
包括已有研究顯示可減少腹部脂肪的「油酸」
早餐可以來做酪梨吐司,或是把蛋打進切半的酪梨當中,做成酪梨烤蛋!



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