2019年12月5日 星期四

寒流冷到爆!吃『5大護心食物』、『7要3不』防猝死│五互集團小編 / O九五

五互集團小編 / O九五

寒流來襲,溫度驟降 🌡 ❄️
應做好保暖,特別是年長以及慢性病者
醫師指出,心血管疾病是健康隱形殺手 😈
建議可攝取「5大護心食物」,更應謹記「7要3不」保護心血管 🛡



天氣冷時血管收縮常會引起梗塞,引發心臟病
平常除了注意飲食攝取均衡外,更要保持運動習慣 🚵‍♂️ 🚵‍♀️
和定期健康檢查,才能避免心臟病發的危機
另外,抽菸罹患心臟病的機率比肥胖更大,所以還是請癮君子先戒菸 🚬

(↑圖取自網路 )
除此之外,飲食應把握低鹽、高纖、低脂原則
料理建議用植物油取代動物油
要多吃蔬菜、多喝水,有助腸道吸收膳食纖維,水果適量即可 🥦 🍎
平常可多吃預防心血管疾病的5大護心食物」:

 1. 燕麥 

(↑圖取自網路 )
預防心血管疾病、降低血膽固醇
且含有豐富的水溶性纖維質,可降低心臟病發的機率
※ 注意:罐裝燕麥片和即溶燕麥片,營養價值相同

 2. 黃豆 

(↑圖取自網路 )
黃豆含有必須胺基酸是不飽和脂肪酸,對心臟血管較好,促進脂肪和膽固醇代謝
※ 注意:黃豆吃多了容易脹氣,可以改吃黃豆加工品,例如豆腐、豆漿等

 3. 深海魚油 

(↑圖取自網路 )
富含omega-3 脂肪酸,可降低膽固醇與三酸甘油脂
愛斯基摩人吃深海魚類,所以少有心臟病
※ 注意:應同時補充維生素E。深海魚油和魚肝油不同,對心臟有益的是深海魚油

 4. 黑木耳 

(↑圖取自網路 )
降低血液濃度、抗凝血,預防血管栓塞
富含膠質且含抗血小板凝結物質,防止動脈硬化
※ 注意:木耳有軟便作用,易腹瀉的人不要吃太多,一天不要超過20g

 5. 橄欖油 

(↑圖取自網路 )
單元不飽和脂肪酸含量高,能防止血管鈣化與膽固醇堆積
適量攝取可預防高血壓、心臟病等
※ 注意:一般食用油重複使用,會釋出致癌物,料理後應丟棄



提醒有心血管疾病的高危險族群 ⚠️
平日應養成常量血壓的好習慣,提供血壓變化紀錄作為醫師就診參考
且不論在家或戶外,若出現胸悶、胸痛、呼吸困難、噁心、頭暈等症狀 😷
或者是臉部表情不對稱、雙手無力舉起、口齒不清等症狀
都應該要儘速就醫接受治療,避免病灶擴大,釀成致命危機 ☠️

(↑圖取自網路 )
同時為了降低中風、心肌梗塞及猝死風險
要謹記7要3不保護心血管:

「7要」
1. 注意保暖
2. 慢慢起床
3. 適度運動
4. 心情愉快
5. 清淡飲食
6. 按時服藥
7. 定期量血壓

「3不」
1. 不要菸酒
2. 不要熬夜
3. 不要吃火鍋


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