2019年8月5日 星期一

【醫學保健】邊吃邊瘦!15種超強燃脂食物!│五互集團小編/O九五

五互集團小編/O九五

想要瘦身不能只靠運動,還要搭配飲食才能有好效果
小編在這整理出15種美味又能幫助燃脂的食物 ðŸ”¥ ðŸ”¥ ðŸ”¥
能夠刺激新陳代謝、幫助消化,讓飽足的時間延長 â³
下次逛超市時,記得把這些放入購物籃 ðŸ›’
就用這些超級燃脂食物來助減脂一臂之力吧!💪

1. 優格 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
腸道菌不平衡會導致新陳代謝減慢,易造成體重增加
這時候食用含有益生菌的食物,就可以幫助平衡腸道!
許多發酵食物中其實都含有益生菌,像是泡菜、優格
都能促進你的消化系統,幫助吸收更多營養、帶來更好的飽足感
尤其是希臘優格,其中含蛋白質,比碳水化合物需要消耗更多卡路里、消化更複雜
所以能讓身體飽足的感覺更長久,可以搭配喜歡的水果作為健康點心一起吃!


2. 莓果 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
莓果含有豐富的多酚,可以幫助燃脂,在某些情況下甚至可以阻止脂肪形成
而大量的纖維對血糖管理、心臟健康和腸道功能至關重要
同時也富含抗炎的營養素,可以促進皮膚健康和運動恢復


3. 鮭魚 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
健康脂肪含量高的魚可以幫助減少多餘脂肪,而鮭魚就是一種很好的蛋白質選擇
它含有Omega-3脂肪酸,可以抵抗發炎,其中的脂肪也能延長飽足感的時間
而且每天吃足夠的蛋白質有助於維持肌肉量,也可以增加你的基礎代謝率
建議在料理時,可以在烤鮭魚上放檸檬片,避免鮭魚太乾


4. 雞蛋 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
蛋提供了很好的蛋白質和脂肪
有助於長時間的飽足感,同時減少飢餓以及對甜食的渴望
營養學家表示,雞蛋是燃燒脂肪最佳的蛋白質來源之一,能幫助解決新陳代謝問題
而高蛋白質的飲食方式,也已經被食物熱能效應證明可以促進新陳代謝
一般來說都會建議不要吃蛋黃,但其實蛋黃中含有豐富膽鹼
有助乳化和消化脂肪,也有助肝臟解毒,對脂肪肝或肝功能不好的人是很好的食物


5. 辣椒 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
卡宴辣椒含有豐富的辣椒素
已被證實可以燃燒腹部脂肪,提高身體將食物轉化為能量的能力!
而辣椒素也被作為急性疼痛藥物的測試,提高新陳代謝率和體內溫度
營養師建議可以將烤辣椒、卡宴辣椒跟茅屋起司混合,製作成一個燃脂點心!


6. 咖啡 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
每天早上都要來一杯的咖啡,可以不要加糖、奶油,改嘗試以香草杏仁奶代替
雖然咖啡曾經被認為是不健康的,但是近幾年,咖啡被證實可以增加新陳代謝
抗氧化劑也能降低子宮和肝臟癌症的風險,在鍛鍊前喝一杯咖啡也有助於燃脂!


7. 綠茶 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
綠茶中含有大量多酚類物質兒茶素,能夠觸發酵素
使脂肪細胞釋放儲存的脂肪,增加用於能量的脂肪量,也可以增強肝臟的燃脂能力
而日本人最愛的抹茶其實也好處多多,除了可以清潔皮膚
也能降低膽固醇水平,此外還能幫助身體在高強度訓練後快速修復
 

8. 酪梨 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
酪梨有「森林中的奶油」之稱,除了幫助燃脂,還能讓皮膚變好
受到許多歐美女星喜愛,侯佩岑也是指定一天至少一餐要有酪梨!
酪梨中含有對心臟有益的脂肪和纖維,一樣可以延續飽足感、防止飢餓
其中又富含鉀,可防止水腫;而鎂可以激活數百種酵素
這些酵素能夠控制消化、吸收,以及蛋白質、脂肪、碳水的利用
同時也是胰島素讓葡萄糖進入細胞膜時很重要的元素
這樣才能保持血糖平衡,否則血糖震盪時,多餘的葡萄糖會被儲存於脂肪
建議早餐可以將酪梨切片配烤奶油吐司,有助於減少腹部脂肪!


9. 豆類 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
豆類是一種健康的碳水來源
其中的蛋白質可以支持肌肉形成,讓肌肉量增加並有助脂肪燃燒
豌豆、扁豆這些豆類,為我們的腸道系統提供豐富的能量
更重要的是,豆類的纖維含量高,能夠佔用更多的胃部空間,減緩消化的速度
營養學者建議可以將鷹嘴豆製成豆泥,鋪在酪梨吐司上
鷹嘴豆富含纖維,還能延長壽命!


10. 堅果類 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
堅果類如杏仁、山核桃和南瓜子,是可以減少腹部脂肪的健康脂肪
其包括Omega-3和單不飽和脂肪,是消炎和必需脂肪酸的重要來源
特別是亞麻籽,其纖維含量高,當亞麻籽豐富的植物黏質與水接觸會產生飽足感
健身營養專家建議可在鍛鍊前吃一些杏仁
因為杏仁中的氨基酸可以幫助燃燒更多的脂肪和碳水


11. 柑橘類 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
橘子以富含增強免疫力的維生素C而聞名
柑橘類的水果可以讓身體鹼化,這是促進脂肪減少和促進整體健康的關鍵
而葡萄柚中含有酵素,可以幫助身體分解糖
高含量的植物化學物質,對你的新陳代謝也有積極的影響,有助於有效燃脂
建議可以在早餐時添加一片葡萄柚,或著來杯果汁
也可以在手腕上塗抹葡萄柚精油,光是用聞的也能幫助新陳代謝、抑制吃的慾望!


12. 椰子油 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
椰子油是一種屬於中鏈甘油三酯類別的油
在不使用能量的情況下,反而更容易地吸收到我們的身體中,而且不會儲存在體內
建議可以在烹飪時,把油換成椰子油
攝取椰子油可以減少食慾,並保持甲狀腺順利運行
同時椰子油也是很好的美容聖品,用來護膚護髮都很好


13. 蘋果醋 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
飯前攝取蘋果醋,可以讓你吃少少的食物就有大大的飽足感
因為它的酸實際上會減緩消化碳水化合物,有助於防止血糖飆升
也是個作為排毒身體和平衡胃部pH值的自然方式,甚至可能改善心血管健康
建議在水中加入一、兩湯匙,或者直接飲用,也可以搭配蜂蜜和檸檬做成茶
或是跟橄欖油混合做成沙拉醬,甚至用醋直接洗蔬菜


14. 大骨湯 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
用骨頭熬製的湯,含有豐富的氨基酸
可以防止肌肉分解、增強新陳代謝,並且幫助身體排毒
無論是單獨飲用熱湯或是作為湯底都是很棒的選擇!


15. 深色蔬菜 ðŸ”¥

(↑圖取自網路 )
羽衣甘藍、甜菜、菠菜等綠色蔬菜含豐富的鎂,與抗壓和體重管理有直接相關
並為整體健康提供了重要的纖維和營養素
而大量的鐵也有著攜帶氧氣至體內,讓鍛鍊的效率更高


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