2019年8月19日 星期一

【醫學保健】電腦族 10招對抗眼睛疲勞 + 4穴位按摩!│五互集團小編/O九五

五互集團小編/O九五

工作需要死盯電腦的上班族總是用眼過度 ðŸ‘€
眼睛出狀況不僅會影響健康,也會降低工作效率 ðŸ“‰
藉由改變工作習慣、重新安排工作場所配置和照明設備 ðŸ’¡
可以減輕或避免電腦帶來的眼睛疲勞 ðŸ’»
✅ 以下是專家給電腦族的10招建議:

1. 注意光源位置

(↑圖取自網路 )
電腦螢幕放置的地方,應讓最強的光源位於側邊
而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度
使用可調整的光源,讓光線不會直射眼睛,或造成螢幕反光
螢幕反光會造成眼睛不適,關掉部份或全部的上方光源可減少反光
電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕,拉上窗簾都可減少反光
螢幕周圍照度維持250~350米燭光
需同時閱讀文件,文件周圍的照度則需350~500米燭光

2. 讓眼睛休息

(↑圖取自網路 )
操作電腦每40~50分鐘,應休息10~15分鐘,年紀愈小,操作時間愈短
醫學中心更建議,每10分鐘就把目光從螢幕上移開,花10秒鐘注視遠物或向上看
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉,閉目仰臥或望遠,避免再近距離用眼
眼科醫師也建議,一天可以2~3次適度熱敷眼睛

3. 改變工作步調

(↑圖取自網路 )
至少每兩小時站起來走動一下,讓身體和眼睛休息一下

4. 記得眨眼

(↑圖取自網路 )
許多人使用電腦時,眼睛眨動的頻率會比平常少
眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,造成經常乾燥、不適
如果必須長時間用電腦,可考慮使用人工淚液
但醫師提醒,要選擇不含防腐劑、單瓶用後即丟的人工淚液產品
避免用含血管收縮劑、消炎類固醇成分的產品

5. 保持良好坐姿

(↑圖取自網路 )
良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛
物理治療師建議一個口訣:「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」
頭有枕,讓脖子有機會放鬆
手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放鬆
背有靠,讓腰有支撐
腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環差、腳容易麻

6. 調整螢幕

(↑圖取自網路 )
使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕
螢幕與眼睛的適當距離,約等於手臂伸直的長度
如果看較小字體時,身體會向前傾,可以把字體或頁面放大
螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視線對準螢幕中央,應是往下看的10~20度俯角
使用可調高度的座椅,此外,也必須保持螢幕清潔,因為灰塵會讓螢幕更容易反光
而當螢幕產生閃爍或影像模糊時,應儘速送修或更新

7. 調整鍵盤

(↑圖取自網路 )
將鍵盤置於螢幕正前方
假如打字時要一直搜尋鍵盤,眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累
鍵盤的最佳高度是,當你把手放在鍵盤上
手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂,手肘大約成90度角
醫師提醒,如果在辦公室用筆記型電腦
可考慮外接鍵盤,並放在比桌面稍低的鍵盤架上

8. 將參考文件置於適當位置

(↑圖取自網路 )
將書籍或文件置於螢幕旁的文件架上
文件與你的距離和角度應和螢幕大致相同

9. 必要時戴適合的眼鏡

(↑圖取自網路 )
如需配戴眼鏡,請確定度數適合電腦工作,看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片
例如像「電腦眼鏡鏡片」,將鏡片分成三塊區域:
上面區域用來看遠距離,中間大範圍的區域用來看中距離,下面區域用來看近距離

10. 定期視力檢查

(↑圖取自網路 )
美國國立職業安全與衛生中心(NIOSH)建議
電腦族應該每年做一次視力檢查



✅ 中醫師建議,電腦族可善用以下4個穴道按摩:

1. 睛明穴

(↑圖取自網路 )
作用:刺激整個眼部周遭肌肉,舒緩不適
以兩手食指輕按兩眼內眥旁靠近鼻根處(睛明穴)
順時針(也可逆時針)按20~30下,再往下輕壓15~20下
注意不要壓在眼球上

2. 太陽穴

(↑圖取自網路 )
作用:舒緩頭昏沈重、眼部不適
在眉尾和眼角之間的凹陷處(太陽穴)
以中指、無名指往後按壓20~30次,再往內壓10次

3. 風池穴

(↑圖取自網路 )
作用:舒緩頸部肌肉
順著頸椎往上碰到顱骨的凹陷處(風池穴),用食指往上、往內輕壓10下

4. 合谷穴

(↑圖取自網路 )
作用:治療頭痛
以一手大拇指的第一指節的橫紋,貼放在另一手的虎口
大拇指的指尖處往下壓(合谷穴)10~15次,會微痠之後,換壓另一手



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