2019年6月6日 星期四

肩膀僵硬腰酸背痛怎麼辦?『網球按摩』讓你輕鬆一整天~| 五互集團小編/O九五

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「按摩」是一種讓肌肉、筋膜放鬆很有效的方式 ðŸ’†â€â™€ï¸ ðŸ’†â€â™‚️
尤其是對於久坐、長時間使用電腦的上班族們 ðŸ’»
以及容易肩膀僵硬、腰酸背痛的朋友們來說
自我按摩更是一門重要的功課 ðŸ’¡ âœ¨
今天小編就來跟大家介紹一種花費便宜、簡單上手、輕輕鬆鬆 ðŸ‘Œ
又確實有效的自我按摩方式 – 『網球按摩』


 什麼是『網球按摩』?

(↑圖取自網路 )
這是一種在臨床上常見,深受治療師和患者喜愛的減輕肌肉疼痛的方法
簡而言之就是用一個或兩個網球放在肌肉痛點上,利用自身體重形成壓力進行按摩
(一般僅針對肌肉痛,像髕骨痛、腱痛就不是適應症了)
網球的表面摩擦力大,具有一定的彈性,購買途徑也很方便
加上體積小,使用起來較輕鬆,作為按摩工具再適合不過


 常見的按摩點
『網球按摩』可以適用於全身所有的肌肉痛點
頸部、肩膀、背部、腿部、臀部...等等
今天小編為大家介紹以下幾種常見痛點的按摩方法:
1. 臀部
首先舒緩的是臀部兩側的肌肉,將網球放在瑜伽墊上
雙腿膝蓋彎曲,雙腿平放,側坐在網球上方
雙手支撐地面,然後緩慢地以網球為中心畫圈下壓
如果找到某個較為酸痛的部位可以保持不動按壓數秒
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(↑圖取自網路 )

2. 下背
針對的部位是:臀部上方下背部肌肉
這個動作建議使用兩個網球為佳,將它們一起裝在襪子或者網袋即可
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(↑圖取自網路 )
平躺在瑜伽墊上,將兩個網球放在骶骨上方
背部放鬆,雙腿膝蓋彎曲,吸氣抬腿,將膝蓋向胸部位置內收靠攏
此時你的背部將網球向下壓,明顯感覺到下背部肌肉的舒緩
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(↑圖取自網路 )
然後緩緩放下,另一條腿重複同樣動作,左右交替,每側堅持一分鐘為佳
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(↑圖取自網路 )

3. 肩膀
這個動作主要針對手臂以及上背部肌肉
同樣平躺雙腿彎曲,將網球放在緊貼脊柱的位置
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(↑圖取自網路 )
緩緩抬起手臂向上180度畫圈,注意動作一定要慢才能更有效地舒緩上背部肌肉
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(↑圖取自網路 )
隨即放下手臂,側面同樣緩慢畫圈180度,可以明顯感覺到網球對於背部的施壓
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(↑圖取自網路 )
最後抬起手臂在身體正上方的位置畫圈,不僅能夠舒壓還能起到很好的拉伸作用
以上動作建議大家左右兩側各重複10次
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(↑圖取自網路 )

4. 腳底
將網球踩在腳底,緩緩用力踩踏按摩,左右腳每側堅持一分鐘
這個動作非常簡單,大家甚至可以在上班的時候坐著也能完成
效果絕對不比足底按摩差哦!
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(↑圖取自網路 )
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(↑圖取自網路 )


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