文/五互集團小編/EKK
每次生理期來，就狂冒痘痘、乳房脹痛，身體容易感到疲勞，而且還水腫？！
這些都是有原因的！
許多女性朋友們都深受生理期困擾
每次生理期來，工作、生活和精神狀況都會大大受影響 
有時候選擇止痛藥一吞忍耐過去
不過你有好好瞭解過怎麼照顧生理期的自己&家人朋友嗎？
男性友人們，這篇可是必讀啊啊 
生理期來，有些人會腹痛、頭痛
甚至情緒也變得很差 
（她到底是不是藉機亂發脾氣？）
這些症狀是怎麼一回事呢？
我們又可以如何來改善這些狀況？
小編就要利用上、下篇，讓大家徹底了解一番！
大家一起愛護、體諒身旁的女生朋友和家人
怎麼生理期來了，身體狀況連連？
頭痛、腹痛、腰痛，什麼都痛？
更慘的是，不是便秘就是腹瀉？
為什麼會 便秘 ？
排卵後體內釋放大量的黃體激素，會促使子宮內膜為受孕做準備，此時可能會造成輕微的便祕現象
但當月經報到時，黃體激素的濃度會急速下降，此時不便祕反而開始拉肚子 
(↑圖取自網路)
什麼原因造成 腹瀉 ？
月經報到前，子宮會分泌大量前列腺素，以刺激子宮收縮，能幫助排出剝落的子宮內膜和止血
前列腺素的影響會加速腸胃的蠕動，導致不少女性生理期間糞便變軟、腸道蠕動頻繁 
前列腺素是一種類似賀爾蒙的化學物質，它會在生理期期間幫助子宮頸打開，幫助排出裡面的東西
當子宮收到這樣指令時，腸道也會有同樣的反應，有些人對於前列腺素的影響會比其他人更為敏感，因此才會不停的肚子痛、拉肚子和放屁
過去也有婦產科醫師提醒，生理期容易拉肚子，也可能是「子宮內膜異位」所造成
大約有35%的子宮內膜異位患者曾在經期中拉肚子，若長期忽視可能導致腸穿孔、腹膜炎等併發症，嚴重恐造成不孕 
引起 頭痛 的原因？
(↑圖取自網路)
月經報到前，子宮會分泌大量前列腺素，促進腦部血管收縮的作用，因此引發頭痛
並且在月經來前2天至月經來後第3天，這五天的女性荷爾蒙雌二醇分泌減少，會影響到腦部神經傳導系統，連帶造成血清素的分泌減少，也進而促使腦內血管縮放，所以導致頭痛 
不過，研究顯示，鈣、維生素D、鎂和色胺酸都有預防偏頭痛的作用 
高鈣
可參與身體中神經傳導物質合成，對於肌肉、放鬆、穩定情緒、緩和焦慮有很大的作用
所以一旦人體血鈣過低，則可能加重子宮收縮，引發經痛
依據國人飲食指南建議 
青春期少女每日至少應攝取1200毫克的鈣
成年女性則並攝取1000毫克的鈣
最好的鈣質來源以天然食物為首選
乳類食品如牛乳、乳酪、優酪乳、黃豆及黃豆製品等
其他如小魚乾、魚類、生蚵、蚌類、排骨都是豐富的鈣質來源
如果是素食主義者，則可從豆腐、海藻、紫菜、芝麻、高麗菜中獲取鈣質
維生素D
(↑圖取自網路)
有幫助抑制神經肌肉興奮的作用
包括鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等，都是常見富含維生素D的天然食物
需注意的是攝取量，每天建議維生素D劑量為5毫克
不宜過量，以免其脂溶性維生素的特性，易在人體內累積而導致中毒 高鎂
研究曾發現：有偏頭痛或頭痛問題的人都有體內鎂元素不足的現象
以此推論適度補充鎂，有助降低頭痛的發生機率
日常飲食中，含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜（如：青花菜、菠菜）和香蕉等富含鎂元素的食材。
色胺酸
色胺酸是合成血清素的重要原料，而血清素又有「快樂荷爾蒙」的稱號，適度補充能幫助情緒放鬆、維持好心情 
除此之外，色胺酸若不足其實會影響睡眠
倘若經痛又睡不好，更容易讓女性朋友身心不適
而香蕉、黃豆製品、牛奶、優酪乳等都是色胺酸攝取來源
生理期來，千萬別這樣吃
過鹹食物
女性經期由於雌激素和孕激素平衡失調，導致體內鈉含量滯留和抗利尿激素過多
因此很多人此時往往容易焦慮、煩躁
如果此時攝取過鹹的食物，將會加劇鈉含量滯留的現象，帶來頭痛、水腫等問題
(↑圖取自網路)
辛辣類食物
像是肉桂、花椒、丁香、胡椒等
來喝湯，補身體？
經期間要進補，最好先給專業中醫師評估 
中醫婦科會依據其身體狀況，調配適合藥方緩解身體不適症狀，並非完全不能食用中藥
只不過服用的前提是看體質而非經血量
因為血量過多的原因有很多，可能是子宮肌瘤、子宮內膜異位等婦科疾病，不應該隨便服用，才能真正對症下藥
(↑圖取自網路)
如果沒有明顯不舒服，也不用刻意吃補血相關中藥
那是因為一般用來吃補的料理放有較多補氣藥材，容易影響經量
若補藥放的是活血作用強的藥物，如川芎、桂枝劑量較多，會使熱性體質的人增加經血量
加上現代人容易熬夜、作息不正常，體質易偏熱，容易造成身體不舒服，出現口乾、口苦、有異味、便祕等問題，進而影響月經規律
如果在月經期間進補，更容易讓熱性體質的人體質更熱，導致經痛且經血變多
因此四物湯不宜在月經來時飲用
(↑圖取自網路)
四物湯
使用藥材：熟地黃、白芍、當歸及川芎（具有養血作用）
適用症狀：臉色蒼白、手腳冰冷、舌頭顏色偏淡、月經排完前悶痛
食用時機：經期結束後才能服用
其他提醒：子宮肌瘤、子宮內膜異位、身體燥熱者不建議飲用
至於坊間還有另一種婦科聖品生化湯
生化湯
使用藥材：當歸、川芎、桃仁、老薑、炙甘草
適用症狀：子宮收縮功能不佳、月經有血塊、經期排卵不順
食用時機：可以在月經期間喝的，最多一天一帖
其他提醒：
自然產者 /產褥期（坐月子）可使用7-14天，勿過度食用
剖腹產者 /生產後若醫生未施給子宮收縮劑，才可食用
生理期來要注重保暖不是說假的
生理期導致身體畏寒，體溫下降
這也使血液循環變差，甚至生理痛加劇，和水腫
所以建議生理期間避免穿緊身褲
改換較沒有壓迫感的服裝
也可以透過足浴，促進血液循環
(↑圖取自網路)
除此之外，生理期間由於私處潮濕悶熱，特別容易滋生細菌
應避免泡澡，改為淋浴
生理期對肌膚也有影響！
生理期間肌膚狀況容易乾燥
甚至膚質變得粗糙
可以敷含有保濕成分的面膜
或是洗臉時加強T字部位的按摩
還沒看過上集嗎？
快讓小編帶你來了解~為什麼生理期來總是累累的，甚至心情變得鬱卒暴躁 ？！
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