2019年7月26日 星期五

原來熬夜也有技巧?!『生理時鐘』大解密!│五互集團小編/O九五

五互集團小編/O九五

熬夜竟然也有技巧   
估計您看到的時候也跟小編一樣驚訝 
確實熬夜是有技巧的,如此才能保持身體硬朗  
否則,鐵打的身體,也受不了日夜的操勞 
因此,想要熬夜的您,千萬記住:

1. 不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大
   儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢

(↑圖取自網路 )

2. 開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸
   維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力

(↑圖取自網路 )

3. 提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神
   又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽
   但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

(↑圖取自網路 )

4. 熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨
   以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下臉長滿痘痘

(↑圖取自網路 )

5. 熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹
   生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的
   補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題
   此時要改回原先的睡覺時間會比較難,可建議您不論前一晚多晚睡
   次日一定同一時間起床(如設定7點起床)
   白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早

(↑圖取自網路 )



一、生理時鐘說明

1. 00:00~01:00 淺眠期
   ➔ 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒

2. 01:00~02:00 排毒期 
   ➔ 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛
     應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用 

3. 03:00~04:00 休眠期 
   ➔ 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這時間

4. 09:00~11:00 精華期 
   ➔ 此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段

5. 12:00~13:00 午休期 
   ➔ 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦! 

6. 14:00~15:00 高峰期 
   ➔ 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段

7. 16:00~17:00 低潮期 
   ➔ 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖 

8. 17:00~18:00 鬆散期 
   ➔ 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神

9. 19:00~20:00 暫憩期 
   ➔ 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓

10. 20:00~22:00 夜修期 
   ➔ 此為晚上活動的巔峰時段
     建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動

11. 23:00~24:00 夜眠期 
   ➔ 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉
     千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!



二、什麼時候睡

(↑圖取自網路 )
睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好
只有一個概念,沒有定量,等於沒有說
睡眠質量的關鍵就在於深度睡眠,可以說只要睡2~3個小時就足夠了
通常情況下,0點至3點是深睡眠時間
但並不是一睡著就能進入深度睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時
反推一下,也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好,為深度睡眠做準備!

什麼時候起床呢? 國際上公認的是6:00
再加上順應自然季節的變換,推薦作息時間為:
夏季 22:00~23:00 ➔ 入睡 , 6:00~7:00 ➔ 起床
冬季 21:30~22:30 ➔ 入睡 , 6:30~7:30 ➔ 起床

中午,人體警覺處於下降期
此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康

(↑圖取自網路 )
另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成,因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期
吃宵夜會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高
真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆製品和牛奶等


 
三、睡多久才好
 
各年齡最佳睡眠時間,如下:
新生兒 ➔ 20小時
嬰兒 ➔ 14~15小時
學前兒童 ➔ 12小時
小學生 ➔ 10小時
中學生 ➔ 9小時
大學生 ➔ 8小時
成人 ➔ 8小時
老人 ➔ 6~7小時 (太長太短都不好,以7至8個小時為宜)

(↑圖取自網路 )
科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長
其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題
例如,每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題
而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少
也相信有不少人有這樣的體會:
睡一次懶覺,睡得昏昏沉沉不想起來,越睡越昏
最後一天都在昏昏沉沉中度過,到了晚上又睡不著了!
要想睡得好一定要控制好時間!



睡眠時間的長短依據季節調整
夏季夜短就少睡點 
冬季夜長又冷就多睡點 
夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時
少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則應該減少1~3小時  
 
 
 
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