2019年11月29日 星期五

天氣冷別再發懶了!告訴你冬天運動的7大好處~│五互集團小編 / O九五

五互集團小編 / O九五

有句俗話,在醫生們中常講:  
「冬天走一走,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。」
其實冬天是最適合運動的季節,這時出去動一動  
不但可以養生保健、緩解疲勞,還會讓身體變得更加健康  



 冬季運動7大好處
1. 減肥效果更佳

(↑圖取自網路 )
在寒冷的環境中鍛鍊,人體會消耗更多的卡路里
因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖
當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加
這會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3~7%

2. 可增強抗寒能力

(↑圖取自網路 )
堅持冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強
因為人在寒冷環境中鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性
使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體溫的功能
讓體內產熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣

3. 可提升工作效率

(↑圖取自網路 )
冬天運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性
這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感
還能增強記憶力,提高學習、工作效率

4. 可增強抵抗力

(↑圖取自網路 )
冬天運動可以加快機體的新陳代謝
機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,抵抗力也會隨之增強
所以堅持冬天鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小

5. 可預防骨質疏鬆

(↑圖取自網路 )
冬天進行戶外運動,可以充分享受陽光
日光中的紫外線被人體吸收後
能將血液中的膽固醇轉化為維生素D,並能促進身體對鈣的吸收
中老年人堅持進行鍛鍊,可以有效預防骨質疏鬆症

6. 可強化心臟

(↑圖取自網路 )
寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多
為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害
但隨著心血管耐力的定期鍛鍊,可以使心肌功能變強

7. 有利改善情緒

(↑圖取自網路 )
寒冷天氣運動也有助於改善情緒
由於缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力,身體的工作更難保持溫暖
內啡肽的產生量也因此增加,在寒冷的時候鍛鍊會為你增加幸福感



 冬季相關注意事項
1. 最易發胖
專家表示,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強
胃口好飯量自然增加,加上外面天氣冷使人懶惰,故冬季是最易發胖的季節

2. 空調使人慵懶
人們最好不要在太溫暖的環境中久待
因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈

3. 交感神經保持
交感神經使人們的身體代謝正常,血液循環順暢並保持一定溫度
但當室內外溫差過大時,交感神經反應就會變慢,代謝降低
✅ 小提醒
在溫暖的室內,人們要適當穿少
使體感溫度與外界溫度的溫差減小,保持交感神經活躍

4. 運動持續時間拉長
根據醫學的研究,有氧運動前15分鐘,由肌糖元作為主要能源供應
脂肪供能在運動後15~20分鐘才開始啟動
所以一般都要求有氧運動持續30 分鐘以上

5. 運動頻率建議
沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛練
留出足夠的時間使機體得到充分的休息,以恢復疲勞
一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應
✅ 小提醒
一段時間後,可視情況增加到每週三次,甚至每週四次
但沒有必要天天去運動,使自己疲憊不堪

6. 熱身活動充分
冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊
這時一不注意,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折
所以在冬季進行運動時,首先要做好充分的熱身活動



 冬季推薦減肥運動
1. 有氧運動最佳

(↑圖取自網路 )
冬季減肥是大家最頭痛的事情,有氧運動則是公認最好的健康減肥方法
包括有氧操、游泳、跑步、騎自行車、跳繩等耐力性的運動

2. 單車減脂選擇

(↑圖取自網路 )
現在很多健身房都有單車
這些單車的設計非常適合有氧訓練,使運動者大量出汗提高減肥功效
✅ 小提醒
如果戶外騎車減肥的話,建議注意天寒保暖

3. 簡單跳繩運動

(↑圖取自網路 )
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛練,非常方便
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能有效的減輕體重
✅ 小提醒
跳繩運動也能鍛練全身的協調性和靈敏度

4. 跑步減肥鍛鍊

(↑圖取自網路 )
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也是不錯的選擇
記得將跑步機設定有一定的坡度能提高效果
✅ 小提醒
在跑步機上使用間隔法鍛練,用高速鍛練一會,轉而至較低速度循環練習



 如果冬季想在戶外跑步運動那建議大家:
1. 早上跑步應於上午9時至11時左右

(↑圖取自網路 )
冬天早晨空氣品質不太好,一般不建議很早起來跑步
冬季空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差
✅ 小提醒
晨練時間過早氣溫自然很低,冷空氣或風寒侵襲會使呼吸道黏膜血管收縮
血液循環受阻,抵抗力反而降低,誘發感冒、胃痛等疾病

2. 選擇沒有霧的時候跑步

(↑圖取自網路 )
因為霧中溶解了許多有毒物質,吸附著塵埃和病菌等
在霧中運動會大量吸入體內,引發疾病

3. 跑步的最佳時間

(↑圖取自網路 )
在下午或傍晚時候,空氣品質適宜
並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量
此時跑步不易造成運動受傷

4. 跑步前充分熱身

(↑圖取自網路 )
很多人覺得冬天容易受傷
這是因為冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱
如果在安靜狀態下突然進行運動,很容易受傷
✅ 小提醒
所以冬天鍛鍊前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大
到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後,方可投入運動

5. 跑步運動時不要喝茶

(↑圖取自網路 )
很多人走路運動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺熱茶水就出門了
但是茶的鹼濃度高,而且利尿,容易代謝出水分,滿足不了身體的補水需求
✅ 小提醒
中老年人肌糖元儲蓄能力低
建議冬季走路鍛鍊時帶上淡糖水,以補充糖分和水分

6. 跑步鍛鍊穿著建議

(↑圖取自網路 )
✅ 抗風防水外套
冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因為風吹,所以抗風非常重要
不需要密不透水的外套,但是要有一定防水功能,外套要貼身並且重量要輕
✅ 透氣的內衣
最好是含量高的聚酯纖維,它可以讓汗迅速向外排
這類產品最主要的功能就是防止過多的汗集結在身體周圍
(如果穿棉織品,這種事就會經常發生)
汗在身體周圍積累過多的情況下吹風會讓你更覺得寒冷
✅ 防滑運動鞋
冬季地面較滑,跑步時要選擇軟橡膠底的跑鞋,鞋底的胎面花紋要寬且深
因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用
過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,更容易導致滑倒



天氣變冷,很多人的活動力便降低  
開始窩在家裡,懶得出門,更懶得動   
其實這樣既不利於身體健康,也更容易讓身體生病!
大家還不快起來動一動    


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