2019年7月10日 星期三

【醫學保健】失眠怎麼辦?20招教你改善睡眠問題!│五互集團小編/O九五

五互集團小編/O九五

失眠一直是困擾大家的一個常見問題
晚上睡不著,白天卻哈欠連天,十分睏倦 
那麼有哪些方法能讓人快速入睡呢
今天小編就來告訴大家如何解決失眠的困擾



 失眠吃什麼?
1、食醋

(↑圖取自網路 )
白天勞累過度的人,會出現失眠的情況
如果是這些情況所導致的失眠,可以取一湯匙食醋加入溫開水中慢服
服用過後再靜心閉目,不久便會入睡
這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效
在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用

2、糖水

(↑圖取自網路 )
如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況
這個時候不妨喝一杯糖水,糖水在體內可轉化為大量血清素
此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡
而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效,在盛怒之下適量的飲用糖水
可有效的舒緩緊繃的神經,從而達到催眠的作用

3、橙汁

(↑圖取自網路 )
橙汁中的營養非常的豐富,在橙汁中含有的色氨酸是人體八種必需的胺基酸之一
它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用後還會讓人產生疲倦感覺的作用
一杯橙汁中的胺基酸含量非常的豐富
足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉

4、蘋果

(↑圖取自網路 )
據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質
尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機酸
與胡蘿蔔素、維生素 B 族、維生素 C 等,以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素
蘋果的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物含6%
其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠

5、麵包

(↑圖取自網路 )
麵包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺到煩躁難以入睡的時候
只需要適量的吃一點麵包,就能讓你很快的平靜下來,並且很快的進入睡眠狀態

6、小米

(↑圖取自網路 )
臨床中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者
小米具有健脾、和胃、安眠等功效,營養非常豐富
除此之外在小米中還含有大量的色氨酸
它的含量是所有穀類食品之首,是治療失眠的最佳方法

7、蜂蜜

(↑圖取自網路 )
失眠首先要注意飲食的調理,多吃蜂蜜有補中養脾,除心煩作用
每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用

8、大棗

(↑圖取自網路 )
大棗有很好的催眠作用
因為大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分
有補脾安神,治療煩悶、失眠的作用

9、杏仁

(↑圖取自網路 )
杏仁含有色氨酸與鎂,礦物質鎂有利於深度睡眠
至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果
一是穩定神經,另一便是促進血清素及褪黑激素分泌,幫助睡眠



 失眠怎麼做?
1、呼吸減慢

(↑圖取自網路 )
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用
逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態

2、回想

(↑圖取自網路 )
躺在床上後,我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來
因為在這種情況下,思緒往往剛活躍起來就會進入到睏乏階段
從而導致睏倦,讓我們更快更容易的進入睡眠

3、用左側鼻孔呼吸

(↑圖取自網路 )
你需要以右側臥姿躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可
此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態
尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效

4、擠壓放鬆

(↑圖取自網路 )
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作
到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆
此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理
因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉
直到你感覺疲倦而迅速入眠

5、極力保持清醒

(↑圖取自網路 )
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行
睜大雙眼默念「我不想睡覺」使自己保持清醒狀態
此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗
你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態

6、轉動眼珠

(↑圖取自網路 )
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次
據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動
所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動
它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡

7、靜坐暗示

(↑圖取自網路 )
睡前坐在床上,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜
用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲
此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上
六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡

8 、習慣培養

(↑圖取自網路 )
由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法
你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意
一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡
就要不斷重複這種方法,培養成為習慣

9、備忘錄

(↑圖取自網路 )
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠
尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡
所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事
這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡

10、聯想

(↑圖取自網路 )
想像自己身處在安逸的環境,如平靜的水潭、花園等
想像自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景
此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆,有助於睡眠

11、按壓穴位
(↑圖取自網路 )
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效
祖國傳統醫學認為,腎陰虛、肝火熾盛、脾胃不和等,都會引發失眠
但是,無論什麼樣的失眠,用下面這四個穴位來調理,都是有效的
每天晚上臨睡前刺激下述穴位半個小時,可以有效地提高睡眠質量
如果能長期堅持,失眠的問題可以得到逐步解決

 安眠穴
安眠穴為經外奇穴,在項部,翳風和風池之間
此穴是治療失眠的經驗血,備受針灸醫生的喜愛

② 內關穴
內關穴位於前臂內側,腕橫紋上2寸。內關是手厥陰心包經的絡穴
刺激它可以調節心包,同時間接地調節心功能
臨床上,神門穴和內關穴往往配伍使用,對於緩解各類失眠有很好效果

 百會穴
百會穴位於頭頂,前髮際直上5寸處
手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交匯處就是百會穴
它有提昇陽氣、醒神開竅的功能

 神門穴
神門穴在手腕部,手腕掌側橫紋的尺側一端,尺側的腕屈肌腱的橈側凹陷處就是
神門穴是手少陰心經的原穴,「五臟有疾取之十二原」
所以神門穴特別適合用來治療神志方面的疾病

另外,神門穴對於失眠的治療效果特別突出
所以,臨床上有不少針對神門穴的貼敷方法來治療失眠
其中有一些便於普通人操作:
✅ 方法1
準備吳茱萸、肉桂各等分,研末後裝瓶備用
每天晚上臨睡前取藥末5到10克,加入蜂蜜調成藥膏
貼在一側神門穴上即可,用紗布固定
每天換藥一次即可,左右兩側神門穴交替使用

✅ 方法2
可以準備炒棗仁、丹參、夜交藤各等分研末,裝瓶備用
每天晚上臨睡前取藥末5到10克,用蜂蜜調成膏,貼在神門穴上
兩側都貼,用紗布固定,每天換藥一次即可



其實,偶爾的一次失眠不用擔心
它對人體的影響並不大 
但是,長期失眠、睡眠時間短、睡眠不實、多夢易醒
對免疫力的降低的確有很大誘發作用
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幫助更多人改善失眠問題


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