教你如何進行情緒管理~ 做個高EQ達人│五互集團小編/花枝寶

主持人徐乃麟暴怒影片(◭此圖取自網路◮)

日前主持人徐乃麟錄《天才衝衝衝》時飆罵唐從聖影片外流
造成一片譁然引起社會關注
這看在精神科醫師眼裡認為這是情緒控制問題
也提醒了我們情緒管理是人生的重要一課
以下跟著小編一起了解生氣的模式與原因
才能更有效的控制情緒

每個人都有不同的個性與生活背景
也因此每個人表達憤怒的方式也不盡相同
有的人暴跳如雷
有的人暗生悶氣
也有人會自我貶抑
為了讓大家更了解自己
美國健康生活雜誌《Real Simple》提出了六種生氣的模式：
 爆發型

(◭此圖取自網路◮)

例子
「若你再把夾克放在地板上，我就離開你」
也許需要很多事情的累積才能把你逼到極端
但真被逼到極限時會如同火山爆發

原因
沒有學習如何處理氣憤
只習慣性的忍耐
直到忍無可忍超出極限而爆發出來

傷害
同理心和生氣很難並存
生氣那一刻你所說的話和所做的事
往往事過境遷後都會感到懊悔

如何改善：等氣消再溝通
美國威斯康辛州卡爾加里生氣管理專家羅奈爾得．佛恩說：「神經學上的生氣反應僅會維持兩秒，生氣時心裡默數到十，看看原本要爆發的情緒是否消失了。」

 自暴自棄型

(◭此圖取自網路◮)

例子
「他沒有幫助我都是我的錯，我是一個很糟糕的太太」
任何時間你都把所有的錯歸咎於自己

原因
在內心某處你的自尊心曾經被打敗
因此你認為有時候對自己生氣比對別人生氣還安全

傷害
時常把生氣的情緒往內倒
可能會使連續失望甚至感到沮喪

如何改善：學習認清情況而非承受所有責任
學會自我欣賞列出自己所有的優點
克服自我抱怨的關鍵之一
是建立名符其實的自我價值

 逃避型

(◭此圖取自網路◮)

例子
「我很好，沒事，一切都很好」
即使火球已經蔓延到你的核心界線
你依然掛上笑容掩蓋憤怒

原因
當你生長在一個充滿憤怒和辱罵的家庭環境中時
你很難相信生氣是可以控制且可以冷靜表達的

傷害
生氣最主要的功能是發出事情不對勁
需要解決的訊號
忽略這個警訊
便可能陷於自毀的行為
例如：暴食、無度的逛街購物

如何改善：誠實的面對自己的感受學習以健康的態度面對
以正面而有建設性的方式告訴惹你生氣的人
當然對方或許會意外甚至因此而生氣
但他們將會意識到自己的錯誤而克服它

 諷刺型

(◭此圖取自網路◮)

例子
「你遲到沒關係，這樣我才有時間反覆看了四十次的菜單」
選擇以拐彎抹角半微笑著來表達你的不滿

原因
或許你相信直接表達負面情緒是不好的
因此你採用間接的方式表達
若人們生氣了
那是他們的錯不是你的
畢竟你只是開玩笑
難道人們不能承受玩笑嗎？

傷害
儘管有些人堅持嘲笑是智慧幽默感的一種
但尖銳的語言可能會損害你的人際關係

如何改善：直接一點
陶德說：「諷刺是被動抗議的溝通方式」
你可以向遲到的朋友說：「我希望你能準時赴約」
讓表達明確和清楚

 消極抗議型

(◭此圖取自網路◮)

例子
「喔！我將所有舊的棒球運動節目從數位錄影機刪除了嗎？」
你不隱藏或壓抑你的憤怒但你以隱晦的方式表達

原因
你不喜歡對抗
但又不是容易被擊敗的對手
當人們感覺外界壓力威脅到自己的防護線上
原本個性謹慎的人便容易有消極抗議型的生氣模式出現

傷害
你對人感到失望
讓別人不能獲得自己想要的生活中
卻不願為自己的快樂而奮鬥
但結果卻是沒有任何人會贏

如何改善：告訴自己生氣是心理宣洩的管道
擁護自己不要故意忘記工作應繳交的報告、開會遲到
而是鼓起勇氣告訴老闆你的工作份量過重、或是你和同事間有一些爭論

 習慣惱怒型

(◭此圖取自網路◮)

例子
「我十分厭倦你向我借釘書機！自己想辦法！」
這種脾氣隨時存在除非你有意識的控制它

原因
如果你一直心存不滿
而那種感受持續地滲透著你時
很可能是心中隱藏了一些憤怒、懊悔或挫折的感受
也許是你的同事得到提升而你沒有
或是你的婚姻失敗卻不知原因？

傷害
若你總是容易發脾氣
你的朋友、家人及員工會花很大的功夫避免打攪你
或是避免和你在一起
這會是什麼結果呢？
你會陷入惡性循環的困境

如何改善：直接找問題核心，什麼事情讓你惱怒呢？
想清楚後你會了解
問題不在地板上的髒襪子、冰箱放置空的牛奶盒或任何讓你洩氣的小事

當你生氣時

你是否會握拳、在房間裡踱步、抱怨、罵髒話或咬牙切齒呢?
當你能辨識和感受個別生理學的反應
便可以謹慎小心的轉移情緒去做其它事情
以下是消氣妙方：
 沐浴

(◭此圖取自網路◮)

可使人舒緩放鬆

 出去走走

(◭此圖取自網路◮)

散散步讓自己平靜下來

 利用運動或按摩來鬆弛緊張的肌肉

(◭此圖取自網路◮)

以此來調整情緒

 聽音樂

(◭此圖取自網路◮)

舒柔的音樂可緩和情緒

 深呼吸

(◭此圖取自網路◮)

想像呼吸就像波浪
海浪的色彩
甚至是微風
感受它吸進吐出

最理想的呼吸是深沉且安靜的
緩慢地吸氣與吐氣
待氣吐完氣大概也消了!~



寶編貼心話
我們常用怒火中燒來形容憤憤不平的感受
需要小心的是
這把怒火可不僅只在自己心中燃燒
倘若控制不好
可是會燒到身旁的人滴!

希望大家都能掌握以上原則
做個高EQ達人~~

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