三招教你舒緩天冷膝蓋痛～別忘記關節該保養了！ | 五互集團小編/老皮貓

文/五互集團小編/老皮貓

世界衛生組織（WHO）公布危害人體健康的三大殺手：關節骨毛病、癌症及心血管疾病

關節骨的毛病幾乎人人都逃不過

甚至有些年輕人也有這個問題呢！

而最近早晚溫差大，天氣也慢慢開始轉涼了

小編聽到許多中年及銀髮族群的關節開始有痠痛的問題～

即早做好關節保養才能避免老來飽受疼痛之苦

所以今天就要來教大家保養關節及如何舒緩關節疼痛



膝關節疼與寒冷刺激有很大關係，如果天氣變冷，膝蓋受涼、受潮、受風

局部的皮膚溫度就會降低，血管痙攣性收縮，膝蓋組織血液供應減少～

血中尿酸成分沉積就可能誘發疼痛唷



身體每一個微小動作都是由關節、肌肉及韌帶一起作用而成形

假如當中的肌肉受傷，原本很輕鬆的動作都可能因拉扯而發出疼痛的訊號

還會將原本肌肉承受的力量轉嫁到關節與韌帶，加重其他部位的工作量

因此藉由適度運動加強肌力能有效分擔關節的工作

不讓關節持續承受不當的壓力，就能延長關節壽命





1、適度和緩的運動習慣有助於強化軟骨，增加關節滑液流動的頻率

快走是高齡者強化骨骼及關節最好的運動之一，過於激烈或是太過疲勞的運動對關節的傷害反而更大。在睡前、起床後都要動動身體，因為關節疼痛和體內脹氣、運動不足有關，老人家更要多動。如果習慣爬山運動，要充分暖身後再往上爬，最好同時戴護膝保護膝關節。

2、經常按摩關節處

退化性關節炎通常發生在手指頭、膝蓋和腳趾頭處，多按壓關節處，有助於活絡關節的血液循環與神經。

3、注意關節保暖

高齡者的血液循環較差，關節處容易受寒酸軟，就算是夏天在冷氣房也要特別注意，必要時可配合按摩、熱敷，幫助關節處解乏。

4、控制飲食與體重

過於肥胖的人，關節處承載的重量較重，也就更容易損傷，所以飲食少油、少糖，多纖維，少偏食，讓體重維持在標準之內，可以減少關節的壓力。

5、避免提過重的物品或長時間維持固定姿勢

平時看電視之類的可以多動動手腳、讓關節處運動一下。也盡量避免提過重的物品，否則會讓關節負荷不了。

6、挑選彈性較好的鞋子，幫助走路時吸震

如果想靠爬山、跑步或走路來運動的人可以挑選彈性好的鞋子保護關節！一雙好的鞋子對運動者來說可是非常重要的，不然到時後造成反效果反而會讓關節承受不了的。
7、少蹲、少跪、少跑、少上下階梯，走平路散步即可

常聽人家說走樓梯是最傷害關節的行為！所以家中的老人們也都會選擇住在低樓層比較不需要爬樓梯的地方，如果平常關結狀況已經不太好的人也可以盡量避免激烈運動的行為，避免傷害到關節。

第1招：多熱敷

使用熱敷的方式，增加局部肌肉組織的血液循環，讓肌肉的溫度升高，相對的痠痛的感覺也會隨著消失了。過去會常建議用泡熱水的方式，現在改成建議使用電熱毯，相對方便也快速許多，只要記得不要在睡覺時使用，以免體表皮膚燙傷。建議使用的方法為，溫度設定在40至45度，每次使用時間不超過20分鐘，1天可以熱敷3至5回。

第2招：運動伸展

氣溫低，會讓肌肉組織的溫度下降，進而造成關節周圍肌肉組織的僵硬；而肌肉組織的僵硬，又會造成血液循環不佳的惡性循環。適當的肌肉伸展，可以回復肌肉正常的柔軟度，提升肌肉組織的溫度，進而帶來良好的血液循環。以下示範兩種以膝關節為主的肌肉伸展：

 ⧫ 運動1：大腿前側肌群伸展
一手扶牆壁或椅子，另一手抓住該腳踝，輕輕往後拉向臀部，直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留，每次停留15秒，重複10下，1天可做3至5回。

 ⧫ 運動2：大腿後側肌群伸展
手扶牆壁或椅子，要伸展的腳向後站，前側腳膝蓋彎屈，後側腳保持伸直，直到感覺後側大腿肌肉緊繃即停留。每次停留15秒，重複10下，1天可做3至5回。

第3招：適當的補充營養品

關節軟骨輕微退化者，醫師通常建議會補充葡萄糖胺，至於建議劑量以及攝取方式，建議諮詢專業醫師。當然，有類似症狀的患者，可先尋求復健專科醫師給予專業的評估，進行復健治療；正確且密集的接受復健治療，也可以有效改善關節痠痛的問題。



有很多項研究都發現經常散步或慢走可使人更長壽

但是如果沒有保護好關節，可能會導致反效果讓人未老先衰呢

所以呢　大家一起來顧好自己的關節！

變天或老了就不怕膝蓋酸痛囉～

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