我的老天鵝啊!快戒掉這些壞習慣!~│五互集團小編/花枝寶

五互集團小編/花枝寶

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〝身體健不健康？〞
是現代人愈來愈重視的議題!
隨著生活水平的提高，
也因為現代人生活型態轉變，
長期曝露在不良的環境、日常生活飲食不正常下，
越來越多的人出現一些所謂的〝職業病〞和〝文明病〞，
使民眾在享受優渥物質生活的同時，
也付出身心健康的代價!!~

以下快跟著小編一起檢視自己，
改掉這些有礙身體健康生活的隱形小毛病!

長時間坐著
一坐一整天每天坐辦公室的上班族或運將們要注意囉!

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你知道嗎?

醫學研究顯示，
一天中超過一半的時間以「坐姿」渡過，

這是危害健康的主因，

會帶來多種健康疾病，

坐姿產生的負面影響無可計量!

 引發疾病：
下半身水腫、腰痠背痛、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病 、肺栓塞、癌症等風險提高

  改善辦法：
如若因為職業關係必須久坐
建議在閒暇時
多站起身來舒展經骨哦

經常翹腳

翹腳易脊椎側彎，腰酸背痛、肩頸痠痛跟著來

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醫師指出翹腳是常見的不良坐姿，

長期如此各種疾病會找上身~

 引發疾病：
腿部靜脈曲張、Ｏ型腿、骨盆歪斜、脊椎側彎、退化性關節炎、影響生殖健康、心腦血管病等風險提高

  改善辦法：
盡量去克服跟改善自己翹腳的習慣和頻率
羅馬不是一天造成的

為了自己的健康著想

姿勢一定要保持正確

覺得累就不運動或完全不運動

經常運動更有精力!

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研究顯示，
身體健康的成年人每週運動3次，
每次超過30分鐘，
心跳每分鐘130下，
6週後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力，
經常運動能增強身體力量和耐力，
有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

 引發疾病：
肥胖、疲勞乏力、骨質酥鬆、肌肉萎縮、關節粘連、心肌梗塞、肺功能減退等風險提高

  改善辦法：
對於不愛運動的人

建議多散步

散步可說是最輕鬆的有氧運動了

常低頭使用手機或平板電腦等3C產品

長期使用3C產品，易有肩頸、腰背或手腳痠痛症狀，嚴重時會造成椎間盤突出或眼球出現黃斑部病變!

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醫師建議使用手機閱讀或看影片，
要注意周邊光線，
不要關燈看手機，
也不要連續盯著看，
超過30分鐘就要休息!

 引發疾病：

近視、乾眼症、頸背受損傷、肌腱炎症、手機肘、震動幻聽症、電腦視覺症、初老症、葡萄膜黑素癌等風險提高

  改善辦法：

建議盡量維持正確姿勢

且若使用手機30分鐘後

應該要休息3～5分鐘

抬頭讓肌肉放鬆

手腕部位也是如此

睡覺時習慣將手機放在枕頭旁邊
藍光影響睡眠品質!

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有睡前躺在床上玩手機的朋友們要小心，
手機的螢幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，
擾亂人體自然的生理節奏和影響睡眠品質，
不止造成失眠還影響身體健康!

 引發疾病：
頭暈、頭痛、脫髮、失眠、腦瘤、腦部癌症等風險提高

  改善辦法：
建議養成在睡前 2 小時關閉所有的電子產品的習慣

但即使關機還是會有微量輻射

所以盡可能把手機放離床遠一點

也為了自身的安全

不要將手機放在床上、更不要讓棉被甚至是枕頭附蓋手機

以避免手機起火釀成更大風險

每天睡覺都不足6~7小時

容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖等健康問題!

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研究發現，

長期睡眠不足每晚睡不到6~7小時，
導致死亡率的增加比例與吸煙相當，

另外缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

 引發疾病：
變笨、變得遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差、肥胖、高血壓、心血管疾病、糖尿病等風險提高

  改善辦法：
建議訂出時間表

並保持正常的睡眠時間每晚準時睡覺、準時起床

若有失眠的狀況

要配合醫生治療或是調整自己

盡量不要長期過度依賴安眠藥

早上洗頭
容易著涼受寒導致頭痛及偏頭痛!

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早上洗澡洗頭更容易著涼受寒，
尤其是冬天，
很多上班族每天早上起來洗頭，
頭髮還沒完全乾，
就急急忙忙出門了~

 引發疾病：
頭痛、風寒、感冒、頸腰背痛、大小關節疼痛、肌肉麻痺等風險提高

 改善辦法：
盡量在晚上洗頭
若一定要早上洗頭
一定要記得洗完頭後擦乾頭髮或者吹乾頭髮之後再出門

不開抽油煙機
通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標!

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使用動物油、大豆油等烹飪值達到200℃，

在高溫下，

油能分解出60多種有害物質，

其中包括致癌物和對心血管產生損害的物質!

而櫥櫃板材中的甲醛，

高溫下的釋放量也遠遠高於在常溫下的釋放量，

且甲醛的漂浮高度在80-130cm，

因此受到甲醛傷害的多為兒童!!

引發疾病：
哮喘、其他呼吸道疾病、心血管疾病、白內障、肺炎、肺癌等風險提高

改善辦法：

建議做菜、炒菜時一定要將抽油煙機開啟

減少吸入油煙的機會降低罹癌風險

每天至少喝一杯以上含糖飲

會攝取過多熱量糖分增加健康負擔

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根據調查：

1名60公斤的成年人1日所需熱量約為1800大卡，

換算之下每日攝取的糖熱量則不應超過90大卡，

約等於4至五顆方糖、22.5公克的糖量。

若以1杯700毫升的手搖杯全糖多多綠茶為例，

喝一杯即攝取71.4公克的糖量，

約14顆方糖，
由此可見含糖量驚人。





引發疾病：

高血脂、高血糖、高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病、痛風、脂肪肝、失智、癌症等風險提高

 改善辦法：

建議逐漸改變飲食習慣
飲料糖份從全糖到半糖
半糖到無糖
最後從每天喝改為每3天喝1次
逐步戒斷

每天喝水不足1000cc
容易造成脫水引起健康問題!

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沒有喝足夠的水，
導致輕微程度的脫水，
也會影響身體正常運作，
脫水會造成血液黏稠，
降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

引發疾病：
肥胖、影響代謝功能、抗氧化功能、腎結石、尿道發炎等風險提高

 改善辦法：
建議一天要喝到2000cc

最好的喝水時間在早上起床後
不要一下子太多分多次喝
晚上身體循環趨緩
睡前一小時內最好別再喝水
如果覺得不渴、喝不下就要注意
可能原因是身體排水量不夠
平時要想辦法做有氧運動或三溫暖多排汗



肉吃太多
料理習慣也對健康有影響!

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動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1，
中年族群大量攝入動物蛋白的人群，
日後癌症死亡率比同齡人高4倍，
但對於65歲以上的人就不會有什麼危害~

引發疾病：
便秘、肥胖、高血壓、心臟病、痛風、盲腸炎、結腸炎、腸癌等風險提高

 改善辦法：
建議每天肉量別超過200克

按照合理的飲食標準
每人每天平均需要動物蛋白45克
除了從肉中攝取外
還可以通過牛奶、蛋類等補充
因此每天最好吃一次肉菜
而且最好在午餐時吃
過多或過少都對身體不好

高溫油炸食物
油炸的過程會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物!

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據研究指出，
澱粉類食物若經過高溫烹調，
會產生一種致癌物質丙烯醯胺，
尤其是馬鈴薯的含量比例則特別高，

像大家愛吃的薯條及薯片這類食物中特別常見!
還有大家最愛的烤肉，
香噴噴得很吸引人!
但蛋白質食物經過高溫烹調後，
容易產生致癌物質多環芳香烴，
造成腸胃道的癌症!

引發疾病：
肥胖、高血壓、高血脂、心血管疾病、糖尿病、不孕、失智、乳癌、腸胃道癌症等風險提高

 改善辦法：
建議少吃、甚至不要吃油炸食品了

如果真的想吃
最好選擇自己炸
畢竟能知道油的來源
乾不乾淨、衛不衛生等
再適宜搭配吃些綠葉蔬菜
才是對健康最好的保證


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